Grossesse : à quels sports faut-il pratiquer quand on est enceinte ?
Est-il sécuritaire de faire du sport pendant la grossesse? Quand, qui et comment ? Qui? Quelles sont les conditions dans lesquelles cela se produit ? Cet article vous conseillera sur les exercices physiques à pratiquer pour soulager les petits désagréments que vous ressentez.
Les activités sportives pendant la grossesse sont bénéfiques pour la santé de la mère et de l'enfant. Plusieurs études ont montré que l'exercice pendant la grossesse peut aider à raccourcir la durée du travail et à améliorer la récupération après l'accouchement. La force mentale de la mère et la santé du bébé sont toutes deux améliorées lorsqu'elle fait du sport tout au long de sa grossesse. A quel sport faut-il pratiquer pendant la grossesse ?
Quels sports privilégier quand on attend un enfant ?
Tous les sports doux d'intensité modérée sont vivement conseillés pour la santé de la femme enceinte et de son enfant à naître lorsqu'elle attend un enfant.
Les activités physiques telles que la marche, la natation et le cyclisme sont des exemples de sports aérobiques qui se déroulent "en présence d'oxygène". Ces exercices physiques améliorent la capacité de la mère à s'oxygéner ainsi que sa capacité à se connecter avec son enfant.
Il est essentiel d'engager le périnée lors des exercices de Kegel (exercices du périnée) afin de diminuer le risque de déchirures lors de l'accouchement. Le renforcement des muscles périnéaux peut vous aider à retrouver votre périnée tonique plus rapidement après l'accouchement, ainsi qu'à éviter l'incontinence et les hémorroïdes même lorsque vous attendez un enfant. Celles-ci doivent être suivies quotidiennement par toutes les femmes, qu'elles soient enceintes ou non.
Exercices extensifs ou étirements : Le yoga est très efficace pour détendre le corps physique et mental. Il a la capacité de s'adapter facilement à des circonstances nouvelles et changeantes. Un allié puissant dans la lutte pour son droit d'aînesse. Le yoga prénatal, qui est un yoga spécialement conçu pour les femmes enceintes, est fortement recommandé. Vous pouvez vous détendre plus efficacement et réguler vos émotions plus efficacement si vous pratiquez le yoga ou un extenseur.
Comportements liés à la grossesse à éviter
Certaines activités, notamment celles qui sont violentes, doivent être évitées si vous risquez de tomber ou de subir un traumatisme grave. Nous vous déconseillons fortement de pratiquer des sports tels que le ski, l'équitation ou l'escalade, même si vous êtes expérimenté dans ces activités, en raison du risque élevé de blessure. Après le deuxième mois de grossesse, les athlètes doivent s'abstenir de faire du sport.
Quels types d'activités physiques devriez-vous pratiquer pendant la grossesse?
Il y a beaucoup d'activités auxquelles vous ne pouvez pas participer si vous ou votre enfant avez été autorisé par votre médecin ou votre belle-sœur à pratiquer. Le plus important est de choisir des activités à la fois sûres et diversifiées afin d'occuper votre grossesse.
Lorsque vous choisissez un cours en groupe, recherchez ceux qui sont spécialement conçus pour les femmes enceintes ou les nouvelles mamans, car les exercices fournis par l'instructeur seront personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques.
Il est suggéré de mélanger des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire afin de tirer le meilleur parti possible de l'activité physique.
La prise de poids pendant la grossesse n'est pas une source de préoccupation.
La situation là-bas m'a sur le point d'être très enragé en ce moment... Pourquoi ? Car on se dit qu'avec tous les mannequins ou stars d'Instagram, il est d'usage de prendre un petit ballon de rugby et de le placer sur le devant du ventre avec rien d'autre, nulle part... rien d'autre.
La prise de poids pendant la grossesse est de 9 à 12 kg en moyenne, selon les recommandations médicales. De plus, ce n'est qu'un chiffre moyen. Donc, oui, il y en a qui prennent 7-8 minutes, mais il y en a d'autres qui prennent 15 minutes ou plus. Et ce n'est pas une mauvaise chose. Vous ne maîtrisez pas la situation...
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